Rudzilla, ja Tobie nie pomogę, bom zielona. ;-D Ale pamiętam, że jakiś czas temu Obliques sugerowała mi robienie treningu metodą push/pull i jak patrzę na Twoje niemałe już ciężary, to może byłoby to lepsze rozwiązanie? Zapytaj kogoś, kto się zna. :-) A co do regeneracji to jedz i się nie przejmuj, tylko żadnego świństwa w misce i będzie dobrze. [...]
[...] nogach 10x4sztabki(kompletnie nie czułam) 8x6sztabek 6x7sztabek 6x8sztabek Uginanie nóg 10x20kg 8x25kg 6x30kg Modlitewnik 10x4kg 8x6kg 6x8kg Mija kolejny tydzień a trening push/pull coraz bardziej mnie nakręca. Nie zajmuje dużo czasu, masakruje i udało mi się zwiększyć znacznie ciężary. Wydaje mi się też, że rosne%-) Suple: o3, mg +cynamon, [...]
[...] tempo 4020 4b. brzuszki na pilce 3xmax 4020 2min przerwy 5a. russian twist 3x10 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy Obwody Obwód A do wykonania x2 bez przerwy 1a. push press x12 przerwa 25sek 1b. wypady na zmianę x15 na stronę 15sek 1c. podciąganie/opuszczanie/ invert rows x10 25sek 1d. Plank na boku x25sek na strone 1e. Turlanie [...]
[...] seriami czy treningami? na jednym i zwiekszasz co trening tylko sie rozgrzej przed obowdami tak by brac juz maksymalne ciezary Obwód A do wykonania x2 bez przerwy 1a. push press x12 przerwa 25sek tu mam problem ze sztangą o której już pisałam - nie dam rady na stojaco i co teraz? zrob sztangielkami 1b. wypady na zmianę x15 na stronę 15sek [...]
Majli i na ciężar nic nie mówi? O spoko 8-O Oveja dzięki, dzięki. Powiem, że z moimi rodzicami jest podobnie... T: Jesz za dużo jajek! Cholesterol ci skoczy! a co w sobote na zakupach? T: O patrz jaja 30 sztuk, bierzemy? Tak samo z mięsem, że za dużo, a prosze drugi przykład: Ja: Tato jak jedziesz na zakupy kup mi tak z pół kilo wołowiny Wraca [...]
Środa 18.01 Miałam nic nie robić, ale urażona ambicja nie pozwoliła i wyszłam na chwile potruchtać/pobiegać po stadionie. 15 minut było, zadyszki nie dostałam ale zakwasy w nogach utrudniały bieg. Mam występ chórów w poniedziałek i dziś ktoś rzucił pomysł na to, żeby wszystkie dziewczyny ubrały kiecki, a u mnie w szafie żadna kiecka nie [...]
Oveja Dziękuję, staram się :-D Wczoraj już mi przeszło, ehhh typowe dla mnie chorowanie jeden dzień @-). Na rozruszanie było: 40x burpees 40x przysiad 40x pompka +25 minut aero Micha: nie liczone, obiadek u dziadków był. Czyściusieńko, poleciało dużo kapusty z grzybami i karkówki. __________________________________ Dzisiaj Trening PUSH - [...]
Neysha |-) pączek... |-) Ostatnio mi walnęła mama wykład o szkodliwości jedzenia dużej ilości jajek... %-) Dobra zaległości mam trzeba nadrobić, to wszystko przez to zryte ACTA musiałam pare animców obejrzeć bo bym później cierpiała, że ich nie widziałam %-). ________________________ Wtorek PULL - lekki MC 10x35kg 8x42,5kg 6x47,5kg 5x52,5kg [...]
Obwody z dzisiaj - wypady zastąpiłam suwnicą a resztę bez obciążenia żeby sprawdzić czy w ogóle mogę i mogę :-) Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztangielki po 10 kg – zrobiłam 10 powt. ( mierz siły na zamiary :P ) 1b. suwnica – x 12 70 kg. 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - [...]
Dzisiejsze obwody - znów niestety w pracy na siłowni więc nie bylo suwnicy ale za to wykroki w miejscu :) Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg. 1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku [...]
Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg. 1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku x 25 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 14 bez odpoczynku Obwód B do wykonania 1x 1a. [...]
19.02 Trening 10x Sumo DL HI Pull (12kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee Robiłam w 20 minut. 9 obwodów czas coś koło 19:10 Do treningu podeszłam lekceważąco, a to była rzeźnia. Po 5 minutach miałam dość, uda paliły. Mam nauczke %-) Dieta 1. 70g owsiane, 125g twaróg półtłusty, 50g jogurt, 10g migdały, 10g masła, 130g marchwi 2. [...]